如何做到静，如何做到静心专注？

投稿用户 • 2023-04-05 15:16 • 民间杂谈 • 阅读 796

瑜伽练习中的冥想也是八支中的很重要的一支，长时间的持续专注就能达到冥想的状态。在冥想中，练习者会感受到放松和平静，让人不在再为欲望所制约，不再被悲喜所动。

冥想在瑜伽练习中也是最容易被练习者忽略的，也是最难的。一个半小时的静坐冥想，可能会睡到教室里一半的瑜伽高阶选手。今天分享一个可以让练习者循序渐进找到呼吸源头的冥想方法。

舒服得坐在垫子上，让髋部来到舒适的位置，确保骨盆稳定处于中立位置，脊柱就会竖直保持顺位，这是练习者保持长时间静坐的关键。

把聆听身体的过程放大，让每一呼吸更加深入。一呼一吸间，注意觉知各种感受、画面、念头的升起，像变幻无常的云一样划过天空。每一次呼吸中，都能觉知到哪些事物升起了，但不跟随，只是回到呼吸。

这样的冥想练习对多数练习者是比较难的，心可能不受控制的狂奔在未来和过去游走，想着下午要做的工作，想着晚上吃的饭菜，甚至想着不会发生的情节，忽略了现实的处境，此时此刻自己在冥想静坐。

时刻提醒自己在安静的坐着体会呼吸，不要刻意压抑自己的那些念头，不需要指责自己多么不专注，只需要不断让自己的心回到当下，只要回到当下心就能找到此刻的宁静。

随着一个又一个深入的呼吸，慢慢就会发现自己会从不断缠绕得妄念杂音中，不断下落，最终沉淀到安静的底层。开始的时候，这样的安静很短暂，可能只是那么几个瞬间。

练习者这时也许会有些烦躁，不要着急，我们的心不是突然变得比平时更忙更乱，而是心它本来就是这样的。只是练习者从现在才开始关注它。这样的觉察力，是练习中得进步，一段时间后，内心安静的底层会越来越厚实。

这时试着可以把觉知呼吸转化觉知呼吸的源头，呼吸是从哪里升起的，又回归何处。随着练习的深入，会渐渐发现，呼吸是从一个安静的地方升起最终又回到同一个安静的地方。

心经过持续不断的练习，慢慢转而关注安住在呼吸的安静的初始源头，这时的心才会看到事物本来原始的样子。每一次在练习体式前，先静坐一会，给自己一些时间让心安静下来，问问自己今天要练习什么体式来达到身心平稳和安定，这样的练习是才身心灵建立连接的练习。

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